SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • mam mase co dalej?

    Temat
    Doping

    [...] 2 godzin moim celem zawsze była masa,choć teraz wiem ,że to nie miało do końca tak wyglądać jaki cel mam teraz? 5cm mniej z basa!!po 5 cm na udo ok 3cm na łydki ,uważam ,że nogi mam chude do reszty tłowia,dobrze było by dupsko wypuklić bo trochę mam sklepaną dupę,czyli za płaską ,2 centy w bicepsie i tyle klate uważam ,że mam dużą no może 1cm w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6745 Data: 2011-02-14 02:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] zaczelam szperac w necie i napotykalam sie na rozne tematy zwiazane z cwiczeniami i doszlo do mnie ze aeroby nie przyniosa mi zamierzonego efektu a zalezy mi zeby wysmuklic nogi i zredukowac tluszcz na udach,bo u gory juz nie potrzebuje chudnac a nogi prawie nic nie ruszyly!nie chce tez umiesnic moich i tak dziwnie zbudowanycch nog.postanowilam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-06-15 00:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Minia

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miesni nog ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kilkakrotnie(3) skręcona kostka stawu skokowego prawej nogi WADY POSTAWY: sklerotyczne zmiany panewki kosci udowej (lewa) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższone przeciwciała tarczycy, sama [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-11 12:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marshall- szukając siebie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    - KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5523 Data: 2010-07-11 20:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niedoróbkami" w swoim wyglądzie które jak juz wspomniałem znajduje na każdym kroku... Ćwiczyłbym tak jak wcześniej 3 razy w tygodniu do 8 powtórzeń max. wyjątkiem będą nogi i barki Moje drugie pytanie brzmui tak; Czy mogę robić zamiast zwykłej płaskiej jakis mały kąt nie mowię ze 35,40 jak przy skosie, ale np 15? czy takie coś by [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-12-20 11:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wycenę

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] na miela wyslanego juz kilkakrotnie do Keltona. Moze tutaj mi się uda Proszę o wycenę (razem z kosztami transportu) 1 wersja: Kelton wyciąg HEAVY Python + element stacji na nogi (HZ8) + Stacja na nogi + belka stabilizujaca + Kelton drążek kierownica HD5 + Kelton drążek krótki HD4 + Kelton ławka skośna HL6 + Kelton gryfik 40 (2 szt) 2 wersja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-05-18 15:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - PLAN.

    Temat
    Trening w domu

    [...] na klate jeżeli można. Jeżeli hantlami nie zrobię klatki to jakieś inne ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na klacie, bicku i tricepsie, ale mogą być też ćwiczenia na bary czy nogi. To mój wymyślony plan. Proszę, aby ktoś go poprawił albo napisał nowy ;d PONIEDZIAŁEK: Serie pompek, serie brzuszków i coś hantlami na bica. WTOREK: Serie brzuszków i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5699 Data: 2010-06-20 17:01:50 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Insulinooporna na diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proste brzucha leżą 14. Spięcia brzucha ze skrętem (skośne brzucha). jak wyżej tylko ze skrętem łokci w stronę kolan 15. Skłony boczne leżąc (skośne brzucha). Ćwiczenia na nogi wykonuję ze sztangą 18 kg Pozostałe ze sztangielkami ok. 6 kg Zaczynam od rozgrzewki 10 minut. Na razie doszłam z 2 do 3 obwodów, Powtórzenia: 12x za wyjątkiem mięśni [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7715 Data: 2010-10-01 23:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy by Avarot- ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli do góry /12 /10 /8 /6 -unoszenie hantli na boki siedząc /12 /10 /8 /6 -podciąganie hantli siedząc /12 /10 /8 /6 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 -nogi proste podniesione do 30 stopni (cały czas) i podnoszenie tułowia do 30 stopni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2006-07-30 14:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy i Pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak: 1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-10-15 21:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wieczór tak: ( Po kąpieli, nie wiem czy dobrze) Dwie, Trzy serie - 30 Brzuszków ( Nogi pod kątem 90 ) - 30 "Podnoszeń nóg" ( Jak mam kąt 90 to wyprostowuje nogi ) - 30 Brzuszków ( Nogi skrzyżowane ) Raczej mało ale nie stać mnie za bardzo na jakiś sprzęt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 52 kg Wzrost: 171 cm Cel [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6496 Data: 2008-10-24 18:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-10-06 22:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniwoy Spli na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. Proszę o sprawdzenie ilość serii, powtózeń itp. Zaznaczam XXX ćwiczenia, które chcę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-03-22 21:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej tym samym obciążeniem 3. Rozpętki 4x15 + po każdej serii pompki max 4. Brama wyciąg górny 4x15 5. Przedramiona 3serie po 15-20pow. Wtorek: Nogi 1. Przysiady nogi szeroko 10/8/6/6 2. Wypychanie na suwnicy nogi wąsko 4x10 3. Prostowanie w siadzie + od razu uginanie 4x10 4. Wykroki 3x12 5. Łydki, dwa ćw 3xmax 6. Brzuch Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-01-28 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, siłownia w garażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 6-8 ^Uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 10,8,6 ^Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Pt-przedramie, nogi i barki Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2009-01-24 21:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] minuty ale 25 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Poziom III Wygląda dokładnie tak samo jak II tylko wykonuję trudniejsze wersje ćwiczeń np. pompki z nogami wyżej (nogi mam wyżej niż w poziomie II). Gdy dobiłem do 10 powtórzeń w serii przeskoczyłem na poziom IV. Poziom IV Dipsy 6x5 Pompki wyżej 6x5 Pompki niżej 6x5 Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 21:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split+bieganie+dieta low card. Prosze o wskazowki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie narzekam na nadmiar czasu. Planuje: Pon-rano czyli kolo 8 pobiegac jakies 30 min i wieczorem brzuch lekko wt- klata+biceps sr- brzuch ale mocno czw- biegac 30 min pt-nogi+lydki sb-rano biegac, a pozniej populdniu barki nd- plecy + triceps + przedramie 1.Co o ty, wszystim myslicie?? 2. Jesc cos rano czy biegac na czczo ?? ciezko bedzei [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-02-27 19:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x10 --------------------------------------------------------------- Pt.nogi - biceps --------------------------------------------------------------- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2010-07-31 00:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na kg węgle 0.6-0.7g na kg tłuszcz + suplementacja :białko, kreatyna, multiwitamina, omega-3, ZMA, Trening Poniedziałek Środa i Piątek pon: przysiady z progresją ciężaru (nogi) martwy ciąg (plecy) wspięcia na palce (łydki) wyciskanie na skosie (klatka) żołnierskie (barki) w superserii biceps i triceps uginanie podchwytem sztangi i francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2015-05-23 13:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie/zmianie planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 Piątek (również na siłę) Plecy, Nogi, Triceps Przysiady ze sztangą 4x10 nogi na suwnicy 4x10 nogi na atlasie 4x10 wspięcia na lydki 4x20 Ściąganie drążka za kark 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x8 Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2015-03-24 15:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)